Как накачать ягодицы в домашних условиях: эффективные упражнения для бразильской попы

После этого вернуться в первоначальное положение. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях. Лежа на животе, ноги сгибаем в коленках и напрягаем мышцы ягодиц. Мы предлагаем ознакомиться с упражнениями, с помощью которых вы получите бразильские ягодицы в домашних условиях.

Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы. Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Это довольно древний тест (применялся аж в 70-х годах), с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Итак, предположим, Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам.

Несколько упражнений для круглой попы

Если хотите снять нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в тренажере Смита. В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений. Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями (см. изображение).

Незаметные упражнения для упругой попы

В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием метод треугольника (triangle training method).

На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем) правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Большая ягодичная весит (и занимает по площади) в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений.

Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях. Упругие круглые ягодицы – это очень красиво и сексуально. Но женщинам с плоской пятой точкой не стоит расстраиваться, ведь добиться отличного результата можно и в домашних условиях.

Несколько простейших упражнений не займут у вас много времени и сил, а результат будет восхитительным. Упражнение № 3. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, пятки поставьте на пол и плотно придвиньте их к ягодицам. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и вытолкните таз как можно выше. Напрягите ягодицы и на вдохе опустите их, при этом не касаясь пола руками.

Разводите синхронно руки и ноги в стороны

Если совсем нет времени заниматься укреплением ягодиц, можно делать простые и очень эффективные упражнения, которые не заметят окружающие. Упражнение № 1. Стоя, сильно напрягите мышцы бедер и ягодиц, задержите дыхание на 5–10 секунд. Наверное, нет такой женщины и девушки, которая не хотела бы иметь упругие, подтянутые ягодицы. А третьим приходится моделировать свои ягодицы с помощью систематических физических упражнений.

При этом в прыжке выполнять наклоны с поочередным касанием рук пола. Выполнить прыжки по 30 раз в динамичном темпе в каждую сторону. Первоначальное положение как в предыдущем задании: лежа на животе, руки вперед, ноги выпрямить. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Затем попу поднимаем вверх. Находясь в этой позиции — выпрямить одну ногу и максимально поднять вверх. Затем отвести её в сторону.

Читайте также:

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии.

Другие посетители сайта сейчас читают:

Comments are closed.