Как питаться, чтобы накачать нижний пресс

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Качайте пресс в три подхода по стольку раз, по скольку сможете. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях. Надеюсь, что моя статья о том, как качать пресс в домашних условиях была для вас полезна.

Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым. Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу. Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота.

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс

Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее.

5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф.

Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Это упражнение выполняется медленно. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете.

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, все сильнее тревожит умы прекрасной половины человечества в преддверии пляжного сезона.

Их систематическое выполнение приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым. Лягте на коврик на спину, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Локти при этом должны быть направлены в сторону (следите, чтобы они не прижимались к голове), руки за головой в замок не сцепляйте. Во время выполнения упражнения живот старайтесь втягивать.

Упражнения на косые мышцы живота (внешние и внутренние)

Дополнительное отягощение брать не нужно. В конце выполнения упражнения прямая мышца живота должна «гореть», то есть делаем упражнение до отказа. Это упражнение можно назвать модификацией предыдущего. Когда опускаетесь на пол, оба локтя должны смотреть в стороны. Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.

Упражнение для накачивания нижнего пресса

Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Это упражнение всеми любимое и ненавидимое одновременно.

Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в пояснице. В этом положении нужно простоять три раза по одной минуте. Планка – поистине волшебное упражнение.

В ней приведена пятерка самых популярных упражнений, но на самом деле их гораздо больше. Ваша личная программа на пресс дома может состоять из этих и любых других упражнений. Строение мышц в районе живота у разных полов неодинаковое, и это обязательно нужно учитывать.

Читайте также:

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения.

Другие посетители сайта сейчас читают:

Comments are closed.