Растет живот при наборе массы

И даже если ты только начинаешь набор массы — эта схема тебе подойдет. При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы».

Хорошо, что сейчас сейчас питаешься правильно, а вот сбрасывал в корне не верно. У меня большой опыт тупо ни чего ни есть и все возвращалось и даже больше. В одной из тем тут парень кому-то посоветовал почитать Теория и практика жиросжигания Филатова. Там теория правильного питания, белки, углеводы, жиры и доступно описано как организм реагирует на диеты и продукты которые мы потребляем.

Александр не выступающий спортсмен и ему надо ни миллиметр жира с одного места убрать, на животе чуть прорисовать кубики — и все отлично. Такие вещи можно учитывать при идеальной шлифовке тела и то не факт. Чисто мое мнение.Усердия и целеустремленности ему не знанимать — бегал по 10км в день и по 40-60км на велике — это сильно.

6 главных ошибок питания на массу

P.S. Сахар в творог и овсянку эт действительно грех )) На костер!!! Сегодня же я вешу стабильные 132 кило при видимых кубиках на животе. Я, наконец, признал, что в чем-то могу и ошибаться. Понятно, что мало кто хочет весить 130 и более килограмм.

Просто четко следуй изложенным советам и остановись в тот момент, когда поймешь, что массы уже достаточно. Человеку с особой конституцией, плохо набирающе­му вес, требу­ется специальны­й режим питания и, главное, специаль­ная программа тренировок.

Много углеводов после тренировки

Не повторяй моих ошибок! И тогда для тебя тоже не составит труда прибавить 5, 10, а то и 20 килограмм. Он дороже обычной сыворотки и несколько горьковат на вкус, но эти неудобства стоят получаемого результата.

Про объемы съедаемого: субъективно должно казаться, что углеводов и белка в завтраке было поровну. Запомни раз и навсегда: сразу после окончания тренировки вовсе не нужно запихивать в себя массу легкоусвояемых углеводов вроде фруктов, гейнеров или зефира в шоколаде, как это часто советуют. Ведь сделав так, ты с гарантией усмиришь свой аппетит, и полноценно поесть то, что действительно обеспечивает мышечный рост, у тебя получится не ранее чем через час-два после тренировки.

Исключительно белковый завтрак

В основном это гликоген и жиры. Утром многие ощущают голод. Так организм дает понять, что пора пополнить запасы углеводов (гликогена в мышцах). Даже при низкоуглеводной диете, загрузка углеводов делается в первой половине дня. 2.Нет никакого смысла потреблять дорогой гидролизат!

4.Чтоб расти нужен ПРОФИЦИТ калорий, а не поднимать белок до 3 гр. 3 гр.нужно людям с массой свыше 100 кг.и очень высоким метаболизмом. Например, 2 раза в день. Как вариант, на ночь. 5.ВСАА есть практически во всех продуктах, содержащих белок. В мясе, молочке и т.д. Глютамин? Аналогично, недостатка в этой аминокислоте мы практически никогда не испытываем, поскольку она не является незаменимой и синтезируется организмом.

Написать комментарий

Белок также необходим, но для среднего посетителя тренажерного зала даже 2 гр.на кг.массы тела — потолок! Ваш совет, может масса не качественна набралась? Жирные и жопа толстеет как то для мужчин это не свойественно? Чтобы эффект был, дозу надо повышать как и рекомендует Дмитрий. Отзанимался по этой методе, 8 кг мышечной массы, считаю отличный результат для не профессионала… Единственное, что меня немного тревожит,это то что при диете и физических нагрузках нужно обязательно поддержать свой организм.

Как по мне, то 132 кг, это точно перебор — разве только для выступлений по бодибилдингу, но не для жизни. Муж старается мышцы в тонусе держать, но вес при этом не более 100 кг контролирует.

Интересная работа над ошибками, весьма и весьма результативная. Хотя и тем, кто жаждет наконец «добрать» килограммов 10-15 мышц эта статья весьма окажется кстати.

Я тоже 132 веши и уже начинаю понимать,что как бы это было бы и здорово с одной стороны,но бывает и грустно. Но! Насчет спортпита есть сложность: 1. Не всем можно доверять в плане качества, мы же все-таки это едим. 2. Приходится ждать какое-то время с момента заказа и до получения, что не очень удобно.

У Вас же задача посложнее – сохранить имеющийся вес, но при этом убрать жировые отложения с живота

Дмитрий своей статьей точно разбивает этот миф, при этом достаточно точно и грамотно все разъясняет, тем более на собственном примере. Читал, перечитывал эту статью и брал за правило ее советы. Самое главное Сытно и на долго хватает… Весьма плотно и сытно. На силовых показателях это сказывалось очень хорошо!

Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости

Вообще занятие в спортзале это только 25% успеха, остальные 75% это правильно подобранная диета, и потребление спортивного питания! Что касается того, что и жирок будет накапливаться. Ну так посмотрите на пауэрлифтеров — у них рельефа нет. С уменьшением содержания жира в организме резко падают силовые показатели и … мышцы сдуваются. И еще один нюанс. Белки идут не только на строительство мышечной массы. Они еще и выступают источником энергии.

Цели наростить массу разумеется нет, но поддерживать себя в хорошей форме удобнее используя спортпит. Не всегда удается нормально и вовремя поесть, в таких случаях белковые коктели это лучшее, что можно быстро приготовить и выпить. Что-то очень много спортивного питания, хотя если хочешь набрать массу в такие короткие сроки другого выхода нет. На мой взгляд даже 10кг массы за 3 месяца для организма человека это очень тяжело.

ВСАА уменьшают катаболизм, т. е. при интенсивных тренировках сокращают разрушение мышц. Субъективно — повышают выносливость и работоспособность. Но как верно пишет Дмитрий Смирнов — при приеме в адекватных дозах… Покупайте весь список и, желательно про запас… 132 кг и кубики на прессе без использования запрещенных препаратов. Без АС+ГР+инсулин невозможно так выглядет при весе 132 кг, натуральные атлеты — это либо дрищи, либо жирдяи.

Читайте также:

Бег очень сильно влияет на набор мышечной массы. Если вы хотите пережечь свои мышцы (снизить мышечную массу), то нужно усиленно бегать, как можно чаще и как можно быстрее. Именно поэтому гейнеры и более эффективны для набора массы. Все Дмитрий логично объясняет — для наращивания мышечной массы необходимо комбинировать белки и углеводы, а не употреблять их порознь. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.

Другие посетители сайта сейчас читают:

Comments are closed.