Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

Затем возвращаемся в исходное положение. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Отведение ноги в сторону. На несколько секунд задержите ногу в этой точке и вернитесь медленно в исходное положение. Подкачать ноги в домашних условиях — это вполне выполнимая задача, стоит только захотеть.

Попутно, используя в своих тренировках, упражнения и советы из этой статьи, вы решите еще один волнующий многих девушек вопрос о том, как накачать ягодице девушке в домашних условиях. Многим это дается с рождения, такие девушки ни в чем себя не ограничивают, редко занимаются спортом и у них все равно отличная фигура.

Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка на ногах и ягодицах; сделать их стройным и подтянутыми, то смело следуйте всем советам, которые изложены дальше. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно строго за этим стоит следить на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки.

Тренируйтесь чаще, как минимум 3 раза в неделю. Ниже, мы дадим вам список упражнений, которые вы сможете использовать в своих тренировках. Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову.

Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 – 3 минуты. Если уже они появились, то смело задавайте их в комментариях к этой статье.

И в классе я одна из самых сильных девочек. Мне 14, рост 166, при этом вес 48. Ноги очень худые и длинные, при этом по-моему кривые. Мне 14 лет, рост 172 см, вес 56 кг, у меня просто ужасные толстые ноги и попа, а еще и целлюлит в добавок, не смогу летом пойти купаться на речку с друзьями, что делать? Делайте скрабы в местах с целлюлитом из морской соли и эфирными маслами. Здравствуйте. Мне 30 лет, рост 157 см, вес 43-45 кг (легко колеблется в этих пределах), но ноги худые, мышц не хватает.

Добрый день…мне 34 года у меня вес-58кг при росте 168..хочу убрать см.и целлюлит в области ног..но при этом не накачать мышцы (как у велосипедистов). 40 минут сжигает жир..а если дольше сжигаются мышцы..я в растерянности(((… Помогите мне пожалуйста…как и что мне делать?

Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

Наши занятия проходят со специальной степ-платформой, которая подходит для тренировки мышц ног и ягодиц. Люблю во время прогулок по лесу бегать и прыгать, в частности, запрыгивать и спрыгивать на ступеньки и камни с плоской поверхностью. Ведь накачанные и сильные ноги — успех в беге. Сейчас я не занимаюсь, но дома стараюсь подкачиваться, чтоб не потерять форму! Регулярно приседаю, делаю выпады, качаю пресс. Тело говорит : «Спасибо»!

Упражнения для ног и ягодиц дома.

Стройные и красивые ноги – заветная мечта многих девушек. Время изможденных топ-моделей ушло в прошлое, а в моде красивые, упругие и подтянутые женские силуэты. Приседайте медленно, следите за тем, чтобы колени в приседе не выходили вперед за уровень носков.

Приведение бедра в положении лежа на боку

При ответе на вопрос о том, как накачать ноги в домашних условиях, присед — это первое, что приходит на ум большинству тренеров. При выполнении выпадов обе ноги должны быть согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов. Рабочая нога – та, которая спереди. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вверх до такого уровня, пока ваше бедро не составит прямую линию с корпусом, можно чуть выше. Стопа при этом сокращена, вы словно «давите» в потолок пяткой.

Обратите внимание, что делать размах и закидывать ногу наверх по инерции не следует. Это упражнение позволит вам подтянуть икры, сделать их более очерченными и красивыми. В положении стоя поднимайтесь на полупальцы, опускаясь пятками, пола не касайтесь. Вы можете варьировать количество подходов и повторов в зависимости от вашего уровня подготовки. Уже через месяц тренировок вы заметите, что форма ваших ног начала меняться и до вашей мечты о стройных подтянутых ножках осталось совсем немного.

Разгибание бедра в положение упора на колени

Количество повторов может быть разное в зависимости от целей занимающегося. В частности, если нас интересует жиросжигание и приведение мышц в тонус, делаем 3-4 подхода по 15-20 раз без веса или с небольшим отягощением. Стоя, согнуть и поднять как можно выше правую ногу, удерживать ее на весу в течение 3-4 секунд. Медленно выпрямить туловище, вернув кисти в исходное положение. Бедра и спина на прямой линии. Медленно разгибать колени, максимально приблизить голову к полу. Вернуться в исходное положение.

Ноги выпрямлены, стопы удерживают гантель. В положении лежа на спине приподнять стопы на 10см от пола. Скрещивать выпрямленные ноги, с каждым занятием увеличивая количество повторений. Взять в каждую ладонь по гантеле, локти разогнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая. Развернуть грудь вперед, плечи отвести назад. Полуприсесть, как бы собираясь сесть на сиденье стула, чтобы бедра оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.

Читайте также:

Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Итак, вы сходили в ближайший магазин, где купили все необходимое для правильного питания, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят вам накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Другие посетители сайта сейчас читают:

Comments are closed.