После нескольких часов за компьютером может появляться усталость, глаза начинают сохнуть, а сосредоточиться на работе становится всё сложнее. Иногда к этому добавляются головная боль, напряжение в шее и желание просто закрыть все вкладки и отдохнуть. Полностью избежать усталости при длительной работе за экраном удаётся не всегда. Но правильная организация рабочего места и несколько простых привычек … Читать далее
Бывает, что днём вы заняты делами и почти не замечаете тревожных мыслей, а вечером, как только ложитесь в кровать, в голове начинается бесконечный диалог. Вспоминаются разговоры, рабочие задачи, ошибки и планы на завтра. Чем сильнее стараешься уснуть, тем больше начинаешь переживать из-за того, что сон не приходит. В итоге проходит час или даже больше, а … Читать далее
Вздутие живота — распространённая проблема, которая может вызывать чувство распирания, тяжести и дискомфорта после еды. Иногда живот заметно увеличивается к вечеру, даже если утром всё было нормально. Многие пытаются решить эту проблему с помощью строгих диет, исключая молочные продукты, хлеб, фрукты и другие привычные продукты. Однако такие ограничения нужны далеко не всем. Часто уменьшить вздутие … Читать далее
Бывает, что утром сложно встать с кровати, голова кажется тяжёлой, а на привычные дела совершенно нет сил. Хочется выпить кофе, чтобы быстрее проснуться, но даже он не всегда помогает почувствовать себя бодрым. При этом необязательно полностью менять распорядок дня или заставлять себя рано вставать. Несколько простых утренних привычек могут помочь организму быстрее перейти от сна … Читать далее
Иногда желание съесть шоколадку или конфету возникает сразу после обеда, а иногда сладкого хочется в течение всего дня. Даже если вы недавно поели, мысли о десерте могут не исчезать. Многие считают, что такая привычка связана исключительно с недостатком силы воли. Но постоянная тяга к сладкому может объясняться питанием, недосыпом, стрессом и другими факторами. Разберёмся, почему … Читать далее
После 40 лет некоторые люди замечают, что стали чаще просыпаться ночью, тяжелее вставать по утрам или чувствовать усталость даже после полноценного отдыха. Возникает вопрос: нужно ли с возрастом спать больше или, наоборот, организму требуется меньше времени на восстановление? На самом деле потребность во сне не меняется резко после 40 лет. Гораздо важнее его качество, регулярность … Читать далее
Вы проспали девять, десять или даже больше часов, но после пробуждения чувствуете себя так, словно почти не отдыхали. Тело кажется тяжёлым, голова работает медленно, а желание снова лечь в кровать сильнее, чем желание начинать день. Такая ситуация может сбивать с толку. Кажется, что если спать дольше, организм должен лучше восстанавливаться. Но продолжительность сна — не … Читать далее
Вы знаете, что нужно сделать, понимаете важность задачи, но всё равно откладываете её на потом. Сначала хочется выпить чаю, проверить сообщения или немного отдохнуть. Затем находятся другие мелкие дела, а к вечеру появляется чувство вины из-за того, что самое важное снова осталось невыполненным. Если такая ситуация повторяется каждый день, легко решить, что проблема в лени … Читать далее
Бывает, что после пробуждения вместо бодрости ощущается тяжесть в животе, вздутие или вялость. Иногда причина кроется в позднем и слишком плотном ужине. Но не всегда дело именно в еде: на утреннее самочувствие также влияют качество сна, размер порций, индивидуальная переносимость продуктов и состояние пищеварительной системы. Чтобы утром чувствовать себя лучше, необязательно отказываться от ужина или … Читать далее
Утром вы чувствуете себя относительно нормально, но проходит несколько часов — и работать становится все сложнее. Появляется сонливость, мысли путаются, концентрация снижается, а даже простые задачи требуют заметных усилий. Знакомая ситуация? Если к обеду уже нет сил, причина не обязательно заключается в недостатке сна. На уровень энергии влияют питание, режим дня, физическая активность, стресс и … Читать далее