После 40 лет некоторые люди замечают, что стали чаще просыпаться ночью, тяжелее вставать по утрам или чувствовать усталость даже после полноценного отдыха. Возникает вопрос: нужно ли с возрастом спать больше или, наоборот, организму требуется меньше времени на восстановление? На самом деле потребность во сне не меняется резко после 40 лет. Гораздо важнее его качество, регулярность … Читать далее
Вы проспали девять, десять или даже больше часов, но после пробуждения чувствуете себя так, словно почти не отдыхали. Тело кажется тяжёлым, голова работает медленно, а желание снова лечь в кровать сильнее, чем желание начинать день. Такая ситуация может сбивать с толку. Кажется, что если спать дольше, организм должен лучше восстанавливаться. Но продолжительность сна — не … Читать далее
Вы знаете, что нужно сделать, понимаете важность задачи, но всё равно откладываете её на потом. Сначала хочется выпить чаю, проверить сообщения или немного отдохнуть. Затем находятся другие мелкие дела, а к вечеру появляется чувство вины из-за того, что самое важное снова осталось невыполненным. Если такая ситуация повторяется каждый день, легко решить, что проблема в лени … Читать далее
Бывает, что после пробуждения вместо бодрости ощущается тяжесть в животе, вздутие или вялость. Иногда причина кроется в позднем и слишком плотном ужине. Но не всегда дело именно в еде: на утреннее самочувствие также влияют качество сна, размер порций, индивидуальная переносимость продуктов и состояние пищеварительной системы. Чтобы утром чувствовать себя лучше, необязательно отказываться от ужина или … Читать далее
Утром вы чувствуете себя относительно нормально, но проходит несколько часов — и работать становится все сложнее. Появляется сонливость, мысли путаются, концентрация снижается, а даже простые задачи требуют заметных усилий. Знакомая ситуация? Если к обеду уже нет сил, причина не обязательно заключается в недостатке сна. На уровень энергии влияют питание, режим дня, физическая активность, стресс и … Читать далее
Когда человек решает похудеть, часто возникает вопрос: что лучше выбрать — бег, ходьбу, велосипед или занятия с гантелями и тренажёрами? Одни считают, что жир быстрее уходит во время кардио, другие уверены, что без силовых тренировок добиться хорошей фигуры невозможно. На самом деле оба вида активности полезны, но решают немного разные задачи. Кардио помогает увеличить расход … Читать далее
После 40 лет многие замечают, что живот становится более заметным, даже если питание и образ жизни существенно не изменились. Привычные способы похудения могут работать медленнее, а лишние сантиметры на талии уходят не так быстро, как раньше. Это не означает, что после 40 лет похудеть невозможно. На объём живота влияют питание, физическая активность, качество сна, стресс, … Читать далее
Многие хотят изменить свою жизнь к лучшему: начать больше двигаться, наладить сон, правильно питаться и меньше отвлекаться на телефон. Но часто всё заканчивается одинаково: первые несколько дней человек старается соблюдать новый режим, а затем возвращается к прежнему образу жизни. Проблема не обязательно в отсутствии силы воли. Нередко мы просто начинаем со слишком больших изменений, ставим … Читать далее
Многие знают, что организму нужна вода, но на практике выпивают всего несколько стаканов за день. Утром некогда, на работе легко увлечься делами, а вечером вспоминаешь, что почти ничего не пил. Если такая ситуация знакома, необязательно заставлять себя выпивать несколько литров или постоянно следить за каждым глотком. Чтобы понять, как пить больше воды, достаточно сделать её … Читать далее
После обеда или ужина иногда хочется прилечь, закрыть глаза и отложить все дела на потом. Особенно часто это происходит после плотного приема пищи: появляется тяжесть в животе, снижается концентрация, а работать становится сложнее. У многих возникает вопрос: нормально ли чувствовать усталость после еды или это может быть признаком проблем со здоровьем? В большинстве случаев небольшая … Читать далее